九州体育 仰卧起坐▓█▄■,bet九州体育滚球app_九州体育app-bet九州体育-九州体育滚球

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        一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢▄■▓,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动▄▓,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面▓█,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行█■▄。练仰卧起坐,速度要因人而异。初学者███、老年练习者,如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏▓▓,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次▄■▄,此后慢慢增加,直至达到30次左右。30岁以下的女性■■■,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟45~50个,随年龄的增加而递减▄■▄■,50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的▓▄▓▄,这样要保证一分钟做60次左右