九州体育 立定跳远▓█▄■,bet九州体育滚球app_九州体育app-bet九州体育-九州体育滚球

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        预摆——两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动▄■▓,前摆时,两腿伸直,后摆时▄▓,屈 膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆▓█。 要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心█■▄,上体稍前倾。
        起跳腾空——两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动███,向前上方跳起腾空,并充分展体。
        落地缓冲——收腹举腿▓▓,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲▄■▄。
        挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作■■■,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲▄■▄■。
        单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左▓▄▓▄)来的方法进行练习,距离控制在25-30米左右,完成3-4组▄▓。
        收腹跳练习▓█▄■:从原地直立开始起跳,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌,落地时一定要屈膝缓冲▄■▓。
        越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。